Dzień 15/ Tydzień 3 Aktywność: power walk - 2 h Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef6287094d8b4beca5ae19b48d4fcceb.png Leci tam gdzie nie powinno (biust):-P Tak mam, że zawsze najpierw z góry leci. Postanowiłam nieco zmodyfikować rozkład (ten nie jest zły, ale myślę, że drobne poprawki powinny wyjść na dobre :-))) Od jutra przyjmuję rozkład B/T/W - [...]
Dzień 16 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82352c3d45a7432c86e6e1c3230f426b.png 1. Dołożyłam trochę, chyba jednak za wcześnie, bo 2 ostatnie serie ciężko szły. 2. Oj było ciężko :)) na razie nie dokładam. 3. 2 serie fajnie poszły, była moc \-) postanowiłam dołożyć w ostatniej, a tak mam obciążenia, że następny dostępny ciężar to po 9 kg na rękę, to [...]
Witam, dopiero teraz dorwałem komputer na dłuższą chwilę ;] 23.05.2013 Trening: Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp) Rozciąganie dynamiczne Technika w powietrzu Trening biegowy 35 min. Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni. 24.05.2013 Trening szybkościowy na worku [...]
Tydzień 7/ Dzień 45 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2ebb8dc19c4530b77d39e7614d5d79.png Wiosło - ostatnia seria ciężko, ale udało mi się bardziej wczuć w pracę pleców niż ostatnio :-D Przysiad - oj ciężko było, na razie zbytnio progresu tu nie przewiduję. Skos - no nawet nie ma najgorzej (biorąc pod uwagę, że to mój weak point);-) RDL - w 2-giej [...]
Tydzień 8/ Dzień 51 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f58c40c91d4012bfebf3edbb7d9fd4.png Wiosło - udało mi się bardziej wczuć w prace pleców niż ostatnio (no może poza ostatnią serią - tu trochę słabiej), no i mały progress jest :-D Przysiad - coś za bardzo do przodu mnie znosi, nie wiem czy to nie przypadkiem kwestia trzymania sztangi :-? [...]
DZIEŃ 7 DT Dzisiejszy trening z lekkimi modyfikacjami (zaznaczone na czerwono). Sprzęty nadal nie naprawione, dlatego skorzystałam z suwnicy. Obciążenie trochę małe, ale jakoś nie mogłam tego ogarnąć :P Jeżeli chodzi o unoszenie ciężarków na siedząco, to zrobiłam tak mało powtórzeń ze względu na zbyt duży ciężar, niestety małe ciężarki były [...]
DZIEŃ 29 Szybki wpis z michą z wczoraj. Nie mam na nic czasu, dlatego wygląda jak wygląda i dzisiaj nie podejrzewam, że będzie lepiej {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98c4a0b780e9493db90e61ee2524f09a.png
DZIEŃ 32 Dołączam kolejną porażkową miskę (ale wczoraj już wspomniała, że szału nie będzie) Wstyd trochę, no ale trudno, trzeba być uczciwym :-P Treningu dzisiaj też nie było, ale będzie nadrobiony jutro :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627a33b204524551a649092461ee866a.png
1. " Wyciskanie hantli w leżeniu za siebie -3serie(12,10,8) " " Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) " " Nozyce (na uda) " Nie mam pojęcie o jakie ćwiczenia Ci chodzi 2. Zamień biceps z plecami, bo tak plecy masz na dzień przed treningiem ud (na którym robisz przysiady) i dół pleców nie ma czasu na [...]
No dobrze kolejny dzień za mną, aczkolwiek jestem zirytowana na deszcz, było takie piekne oberwanie chmury, że nie biegałam, muszę na piątek to przenieść. ;/ muszę się do treningu Shrimp dokopać na takie okazje, a wszystkie rozpiski w domu zostały.... Środa 21.08.2013 (dzień 3/12) I posiłek - Owśianka (1/3 kubka) II posiłek - Pstrag + ryż + sok [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15/15 15/20 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15/15 7. Przysiady ze sztangielkami 15/3 10/3 8. Wykroki ze sztangielkami 2x15/3 9. Wspięcia na palcach z obciążeniem w dłoni 2x15/4 +Brzuch Tydzien I, dzień 4 Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 17:00:28
Ten spis nie był już dawno akutalizowany ale nowszego nie mam i nie chce mi się robić: 100 dziewczyn 12 małp 13 duchów 13 wojownik 13-te piętro 28 dni 3000 mil do Graceland 40 dni 40 nocy 51 stan 6 dni i 7 nocy PL 60 sekund 8 mila 8mm 9-te wrota A. I. Sztuczna Inteligencja Adwokat diabła Agent XXL Agent XXX 2CD Aleja snajperow Ali G. Indahouse [...]
[...] co 16 (100mg jako baza a reszta łańcuchów robi swoje z dnai na dzień) i jako hrt sprawdza się całkiem nieźle choć nie tak dobrze jak prolo. Kłuć mi sie nie chce co tydzien a z drugiej strony Omnadren troszkie pobolewa ;-). Z chęcia zrobiłbym sobie badania dzień po dniu żeby zobaczyć rozkład stężeń ale nie stac mnie na takie fanaberie. [...]
Witajcie wiec dziś pierwszy dzien damopoczucie dziwne ale ogolnie dobrze się czujemy nie licząc grypy jaka nas złąpala , jeśli możecie ocencie dietkę to tylko pon reszta wygląda podobnie dzięki Robert
[...] a nie wymysłów umysłu , ja radze zrobić tak : na każdym treningu daj z siebie wszystko , czy to na tym pod wytrzymałość czy pod mase , jeśli zrobisz go uczciwie to na drugi dzien na pewno bedzie bolało , kieruj się własnie tym , jak zejda zakwasy to dolicz do tego conajmniej 1 dzień na nadkompensacje i wtedy dopiero ćwicz , pamiętaj zawsze na [...]
Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]
[...] mocno wyrzeźbiony chłopak to go pytałam o poprawność moich ćwiczeń i jak on mi pokazał jak mam robić to zrozumiałam ,że wcześniej z większym ciężarem robiłam a teraz przy poprawnym wykonaniu niestety musiałam zejść na mniejszy bo nie dawałam radyjedzenia nie mogę wrzucić bo strona dziennika mi się nie otwiera, dzisiaj dzień wolny od ćwiczeń
Przez te ostatnie dni nie liczyłam jedzenia jadłam na oko pewnie białka za mało no i słodycze się zdażyły, ma teraz bardzo dużo na głowie ale w poniedziałek udało mi się być na siłowni i dzisiaj też idę, terning z poniedziałku: orbitrek 10min RDL 5x20/30/40/50/60 udało się przyciąganie wąsko10x/10/15/17,5/20kg przyciąganie szeroko siedząc do [...]
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Odrazu Napisze ci że Spalenie Tłuszczu wraz z przybraniem mięśni jest nie możliwe chyba ze jestes Bardzo Otyły i zaczynasz dopiero ćwiczyć. Od Tego Sa 2 Różne Diety i inne treningi troche Olimp Creatine Mega Caps 180 tabsów -- masz za mało na cykl 300 [...]
Dziennik Treningowy - Olek2
